Comment s’entraîner au dénivelé ?

Entraîner à la hauteur est un excellent moyen d’améliorer votre endurance et votre force et de vous aider à atteindre vos objectifs de course. Le dénivelé est un facteur important à prendre en compte lorsque vous planifiez votre entraînement et il est important de comprendre comment s’y entraîner correctement.

La première étape consiste à trouver des routes ou des sentiers de course qui comportent du dénivelé. Vous pouvez les trouver en ligne ou en utilisant une application de cartographie. Une fois que vous avez trouvé des routes ou des sentiers qui conviennent à votre niveau et à vos objectifs, vous pouvez commencer à planifier votre entraînement. Vous devez choisir des routes ou des sentiers qui offrent suffisamment de dénivelé et de distance pour vous aider à atteindre vos objectifs.

Une fois votre itinéraire établi, vous pouvez commencer à courir. Il est important de s’entraîner avec un rythme modéré et régulier et de se concentrer sur le temps plutôt que sur la vitesse. Une fois que vous sentez que vous avez acquis de la forme et que vous êtes à l’aise dans votre itinéraire, vous pouvez commencer à augmenter le dénivelé et la distance.

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Une façon de s’entraîner au dénivelé est de fractionner votre séance. Cela implique de courir des distances et des dénivelés plus courts avec des temps de récupération plus courts entre chaque série. Cela peut vous aider à améliorer votre endurance et à vous entraîner à courir plus vite et plus loin.

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